วิธีการออกกำลังกายในน้ำมีอะไรบ้าง?
- การเต้นแอโรบิคในน้ำ (Water aerobics)
เพียงครั้งละ 20 นาที ก็สามารถทำให้หัวใจแข็งแรง - การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Water toning / strengthening training)
โดยการเคลื่อนไหวร่างกายต้านกระแสน้ำ หรืออุปกรณ์เพื่อเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น - การฝึกการเคลื่อนไหวของข้อ (Flexibility training)
เพื่อให้ได้มีการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ - ธาราบำบัด (Water therapy and rehabilitation)
ใช้ในการบำบัดทางการแพทย์ เช่น การฝึกเดิน การลดอาการปวด - การทำโยคะในน้ำ (water yoga and relaxation)
เป็นการฝึกโยคะในน้ำ เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และประคองการทรงตัว - การออกกำลังในน้ำลึก (Deep-water exercise)
เป็นการออกกำลังในน้ำลึก โดยที่เท้าไม่สัมผัสพื้น โดยใช้อุปกรณ์ช่วยลอยตัว - การวิ่งในน้ำลึก (Deep-water jogging/running)
เหมือนกับการวิ่งบนบก แต่เท้าไม่สัมผัสพื้นโดยใช้อุปกรณ์ลอยตัว - การว่ายน้ำทั่วไป (Swimming)
ท่าฟรีสไตล์ ท่ากบ ท่ากรรเชียง และท่าผีเสื้อ
การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำดีอย่างไร?
- เพิ่มกล้ามเนื้อ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายอย่างนึงที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป - ลดน้ำหนัก การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่เผาผลาญพลังงานมาก ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก
- ลดความเครียด
การว่ายน้ำสามารถช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างอารมณ์ที่ดีช่วยระบบไหลเวียน: ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดี หัวใจทำงานดีขึ้น - ช่วยให้นอนหลับง่าย
การออกกำลังกายช่วยลดอาการนอนไม่หลับและทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
การเตรียมตัวในการออกกำลังกาย?
- เสื้อผ้ายืดหยุ่นดี
ขนาดพอดีตัว ไม่หลวมมากเพราะจะทำให้เกิดแรงหนืดจากน้ำ - อุณหภูมิของสระว่ายน้ำ
น้ำในสระอุ่นพอสมควร และเช็คอุณภูมิทุกครั้งก่อนลงว่ายน้ำ ถ้าหากน้ำเย็นเกินไป อาจจะเป็นตะคริวได้ - สระว่ายน้ำสะอาด
พื้นรอบสระไม่ลื่น อากาศถ่ายเทได้สะดวก - เวลาเหมาะสม
ในการออกกำลังกาย ใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 40 นาที ต่อ ครั้ง ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
การว่ายน้ำหรือการออกำลังกายในน้ำมีประโยชน์อย่างมาก?
ถ้ามีสิ่งอำนวยความสะดวกที่ช่วยให้ออกกำลังกายและช่วยเผาผาญได้ดียิ่งขึ้น ตอบโจทย์มากๆ สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย แต่มีพื้นที่สระจำกัด และไม่อยากออกไปว่ายน้ำที่อื่น หากที่บ้านมีสระว่ายน้ำอยู่แล้วต้องไม่พลาดสิ่งนี้เลย
- Endless Pool RPU
เครื่องว่ายทวนกระแส สามารถสร้างกระแสการไหลของน้ำได้อย่างต่อเนื่อง เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายแต่สระว่ายน้ำมีขนาดที่จำกัด เพียงติดตั้งและแขวนไว้ข้างสระว่ายน้ำเท่านั้น อีกทั้งยังสามารถปรับความเร็วได้หลายระดับ เพื่อให้เหมาะสมกับความต้องการของผู้ใช้อีกด้วยและสำหรับน้องใหม่ของเราแบรนด์ JESTA
- Mini Endless MPU Series
เครื่องว่ายทวนแส สำหรับสระว่ายน้ำที่มีพื้นที่สระเล็กมาก สำหรับใครที่อยากมีเครื่องว่ายทวนกระแสนำไว้สำหรับออกกำลังกาย แต่มีสระเดิมอยู่แล้วก็สามารถนำไปติดตั้งได้เลย เพียงแขวนเข้ากับผนังสระ เรียกได้ว่าง่าย และสะดวกมากๆ เครื่องว่ายทวนกระแสน้ำสามารถปรับความแรงของกระแสน้ำได้ถึง 99 ระดับ สามารถว่ายน้ำได้อย่างต่อเนื่อง
- Micro Endless pool
เครื่องว่ายทวนกระแสขนาดเล็ก เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย แต่สระว่ายน้ำมีขนาดที่จำกัด สามารถปรับความเร็วได้หลายระดับ เพื่อให้เหมาะสมกับความต้องการของผู้ใช้งานที่แตกต่างกันได้อีกด้วย
ระบบนี้ทำให้ แม้มีพื้นที่จำกัดในบ้านหรือคอนโด ก็สามารถว่ายน้ำได้เหมือนอยู่ในสระมาตรฐาน ช่วยเผาผลาญพลังงาน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย รวมถึงผู้ที่ต้องการกายภาพบำบัด นอกจากประหยัดพื้นที่แล้ว ยังดูแลรักษาง่าย ใช้น้ำน้อย และสามารถติดตั้งได้กับทั้งสระคอนกรีต สระไฟเบอร์ หรือแม้แต่อ่างจากุซซี่ขนาดเล็กเทคโนโลยีนี้กลายเป็นเทรนด์ใหม่ของคนรักสุขภาพ ที่ต้องการความสะดวกสบายและมีคุณภาพชีวิตที่ดี แม้ในพื้นที่จำกัดของบ้าน
